ale bcaa

[...] serii tylko na 4 powtórzenia.myślę żeby dokładać teraz albo po 2,5kg albo co drugi tydzień po 5kg, muszę podpytać kogoś mądrzejszego. Cieszy mnie też progres- malutki ale zawsze- w PP, po ostatniej serii czułem fajna pompę w barkach, i zero bólu. Jedynie uda mnie znienawidziły, dwójki bolą okrutnie a czwórki... szkoda gadać 8-) Zmieniony [...]

[...] cytrynowe. Z przyzwyczajenia zmiksowałem to razem w szejkerze i muszę przyznać ze smakuje... intrygująco, da sie wypić- posmak piachu wiec jest soja w privicie, idac dalej jest ok. Pachnie jak ludwik, nie wiem skad to skojarzenie, ale mi smakuje :-)) Dzień dość szybki, siłka praca, śnieżyca, szybkie załatwianie spraw na uczelni, dom i [...]

[...] wpi. Po okolo godzinie normalny posiłek 200g miesa, 80g ww zlozonych i zawsze jakis baton proteinowy wpada. Potem trening i pod koniec treningu takze insa. 80-100g carbo w zaleznosci od intensywności treningu, 30-40g bcaa z glutaminą i po okolo godzinie posilek. Dobrze sie ten protokół sprawdza. Oczywiscie do slina po 3,3iu gh Biogene leci. [...]

[...] srodków. Ale typowo pod wykonczenie przed zawodami. Na primke wskakuje po nowym roku i na bank dam do niej npp, trena enana itd:) Tez bym go dal na wycinke pod koniec ale 8 tygodni leci już i myślę ze teraz tylko stężenie wróci do normy i dalej będzie ładnie żyły wywalać na wierzch i jakość pieknie wychodzić. Poza tym lubie DHT i od lat w [...]

[...] choć żebym wiedzial jak hehe albo musze się przyzwyczaić. Siąść z tasmami jeszcze mozna choc boli w dolnej fazie ruchu i dekoncentruje co widac w kilku pierwszych ruchach ale isc ze sztanga i ja odłozyc to juz wyczyn i ledwo mi sie udało :-D Ostatni ruch pokazałem tym zejsciem z przytrzymaniem ze problemem nie była tu moc tylko te ból przy [...]

@Katedra, no bankowo cieszy ze masz 2kg sraki w jelitach };-) Na masie moze i tak jak każdy liczy każdy kg ale na redu lub przed zawodami gdzie jest limit kg to juz inna sprawa :-) Pracowity weekend. Malo czasu na trening, diete itd ale jakos dałem rade. Oczywiscie u mnie na mordowni bo na profesjonalna siłke nie miałem tyle czasu. 27.01.2019r. [...]

[...] będą pochodzić z pożywienia czy odżywek. U siebie już zauważyłem że wieczorem po tych 6 posiłkach, 3 szejkach i 5 litrach wody wyglądam jak kobieta w 9 miesiącu ciąży ale nie martwię się tym zbytnio bo budząc się następnego dnia rano wszystko jest w miarę w normie a poza tym na zawodach brzuch mam zawsze bardzo dobrze docięty więc teraz [...]

[...] gdy wróciłem z jeden do domu, szybko przygotowanie posiłków już na jutro -13h w pracy. Dzisiaj były nogi na siadach dodałem ponownie 10kg i zrobiłem 1 powtórzenie więcej, ale głębokość siadów na ostatniej serii nie zadowalała mnie.. Fronty dzisiaj kozacko poszły! Suwnica ledwo co,ale dałem radę, ostatnie 2 serie i powtórzenia nr 8 i wyżej to [...]

[...] wcześnie dzisiaj wróciłem do domu i poszedłem w kimę spałem prawie 1,5h nigdy tak długo nie musiałem odpoczywać wciągu dnia. Nowy trening to wiadomo ciężary niedopasowane, ale mega zjazd miałem.. siady i suwnica ciężko, niestety musiałem zmienić ćwiczenie z wykroków na smithcie chciałem najpierw wykonać siady bułgarskie, ale palec nie pozwala [...]

[...] Odczucia: Po dodaniu melatoniny lepiej spałem nie da się tego ukryć. Przysiady z podwójnym dnem poszły w ch… ciężko.. maskara na następnym treningu jadę 8 serii z 70kg ale bez pasa. Dzisiaj mogłem już robić wykroki- więc na plus poszło ciężkie serie z handelkami, później wypychanie suwnicy jednonóż, nigdy tego ćwiczenia nie wykonywałem ale [...]

[...] Odczucia: Waga 79,6kg z rana pojechałem do Przema, najpierw trochę o treningu. Podciąganie poszło spoko, wiosłowanie też, ale odczułem brak magnezji i nie zwiększałem kg- za tydzień lecę 102kg. Brakuje mi na siłowni hammerów… mega sprzęt w serii łączonej poszło ze ściąganie drążka podchwytem- [...]

[...] pokazał dzisiaj ponad 21 tyś Pozowanie –nie byłem w stanie Odczucia: Waga 78,4kg nogi poszły z rana i nawet, nawet. Wydaje mi się że to ostatni trening nóg przed zawodami, ale o tym zdecyduje Przemo. Po siadam z 100kg, mroczki przed oczami-dziwne bo to niby nie dużo.. ale tłumaczę sobie że już długo jestem na deficycie i może dlatego. Suwnica [...]

[...] pokazał dzisiaj prawie 24 tyś Czas treningu 85min Odczucia: Gdy wszedłem na wagą wkur.. się bo drugi dzień zrzędy poszła do góry.. rozumiem jakbym podjadał wczoraj ale 100% czysto … haha albo to moje urojenia albo na podciąganiu czułem różnice tych 4kg. Choć jak zejdzie 2kg do kolejnego treningu dołożę , a jak nie to zostawię ten sam [...]

[...] dzisiaj prawie 21 tyś Czas treningu 90min dłużej o 5min Odczucia: Waga ładnie spadło -2kg, po śniadaniu był trening. Bardzo dobrze dzisiaj poszedł, choć mniejsza pompa, ale wiadomo mniej glikogenu. Ostatnia serie na wyciskanie sztangi pod koniec ruchu zabrakło troszkę i kumpel mi leciutko pomógł, ale jestem mega zadowolony. Hantle na skosie [...]

[...] czysto , jedynie po siłowni praktycznie nic nie robiłem. Podciąganie poszło ciężko, za to wiosłowanie podchwytem bardzo dobrze! MC średnio myślałem że te 165kg pójdzie lżej, ale nie ma bata następny trening i 170kg x4 choć miał robić to na dwie serie! Wiosło hantlą no niestety mamy przeskok w hantlach z 43 na 48kg, ale nie było jakoś mega ciężko- [...]

[...] 115min Odczucia: Waga spadła o 0,5kg, więc git. Dzisiaj troszkę lepiej spałem niż noc wcześniej. Podciąganie poszło na plus, lecz ostatnie powtórzenia były to pół ruchy- ale jak waga mi spadnie do 88 dołożę 2kg. Wiosło spoko, na ostatnią serie poprosiłem jednego kolesia aby mnie nagrał i w wielkim skrócie nie ogarnął xD wiosło 130kg robiłem z [...]

[...] 20x15kg x2 15x15kg 20x15kg 15x20kg x2 20x15kg 15x20kg x2 20x15kg 20x15kg 15x20kg x3+ 20x15kg 15x20kg 15x22kg 12x22kg+ 20x15kg 12x20kg 12x20kg 15x15kg- noga którą ćwiczyłem dalej od wyciągu 20x15kg 15x20kg 15x23kg 12x30kg –nogą którą ćwiczyłem bliżej wyciągu +] 15x20kg 15x22kg 12x28kg 12x32kg+ 15x20kg 15x24kg 12x30kg 12x34kg+ odwodzenie leżąc na [...]

[...] 92,1kg Cardio 25min Kroki 20 tyś Odczucia: Noc średnio przespana , bo wczorajszym LC obudziłem się ponownie z głodu o 4 xD te 150kg nie wiem.. ,myślałem że wywalę x2.. ale wydaje mi się że to moja głowa, jest to w moim zasięgu, ale gdy opuszczałem ciężar to czułem jakby rozrywało mi klatę i może dlatego się zawahałem . Hantle poszły spoko, [...]

[...] 15x40kg 12x56kg 12x60kg 12x64kg + 15x40kg 12x60kg 12x64kg 12x70kg + Waga 91,7 kg Cardio 25min Kroki Odczucia: Kolejna noc słabo przespana. Podciąganie podchwytem poszło, ale opornie, więc ciężar pozostaje, wiosło poszło git przynajmniej ostatnio to mi wychodzi. MC zmniejszony ciężar ale jedynie udało mi się zrobić 3 ruchu, na półsztandzę też [...]

[...] na maszynie 15-10x5 serii i drop set Uginanie przedramion na modlitewniku –maszyna 15-10 x5 serii i drop set Kroki 20 tyś Waga 92,3kg Odczucia: Słabo spało się przez plecy ale nie jakoś mega ciężko, ale rano.. dopiero jak się rozchodziłem założyłem skarpetki na nogi.. po pracy lekki trening pull, chciałem nogi i zacząć hack siadami ale gdy [...]